근육을 만들자! 10km회복주+계단운동 > 달리기일지

11월 4일 훈련일지

스트레칭20분

신방 10km 

80m 질주 (3"50) x 3set

스트레칭20분

계단운동 1set

근력운동: 윗몸일으키기60회 / 팔굽혀펴기20회

식단

아침: 삶은계란2개+사과1개

점심: 밥1공기+김치찌개

저녁: 비빔밥+된장찌개

체중: 86.5kg(전날대비 -0.5kg)

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

식후 3시간후, 운동을 진행중에있는데, 운동을 다끝마치고 집에서 근력운동을 하기까지, 일련의 행동들이 예전처럼 물흐르듯이 진행이 매끄럽지가못합니다...

꼭 바람난 타이어 구멍마냥, 잘 굴러가는듯하다가도, 꼭 삐끗하는데, 아 골치아프네여

지금 순전히 이어폰(음악)으로 운동을 꾸역꾸역 버팅기고있는데, 근육을 빨리 만들어야될듯싶어요

매번 느끼지만, 이론은 아는데, 막상 실행에옮기는건, 여간 마음가짐을 먹지않는이상 쉽지않네요..ㅠ

저녁도 사실, 조금 줄이긴해야되는데, 매번줄여봤자, 폭식을 해대서,, 그냥 밥을 먹어주기로 했고요..

요즘은 신방공원에 뛰러나오시는분들이 많아져서, 나름 페이스에 보탬이됩니다. ㅎㅎ

요번주중으로 꾸준히 복근운동을 올려주고있으니, 계속 LSD거리주 20Km에서 4~5km정도만 더채워봤음 싶구요.

1km씩 빌드업해주면서, 막판페이스 4분대 진입을 목표로 열심히달려줘야되겠습니다.

일지를 마칩니다. 그냥 참고해보는거야!!