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달리기일지

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작성자 멀티 댓글 1건 조회 2,199회 작성일 14-04-17 12:18

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2014.4.17 (목)

- 장소 : 트랙&헬스
- 시간 : 1시간 2분 (05:55 - 06:57:00)
- 거리 : 15km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'08"/km
- 속도 : 14.52km/h
- 운동화 : 아디제로 블루
- 체중 : 훈련후 67.5kg

오늘은 아무도 없네..

원두막에 짐 풀어놓고
어젯밤에 훈련들 하고 버리고간 물병 들을 모아
관리실앞으로 버리러 가는데 서울시청 선수들이 스트레칭을 하고 있다.
어제 오후에 인터벌을 해서
오늘은 가볍게 8레인에서 조깅 정도만 할것 같은데
혹시나 해서 1래인은 비워 두고
5레인에서 달리기 시작했다.

나 5레인
이선춘코치 6레인
선수들은 8레인에서 엮방향으로..

20분 정도까지는 선수들 보다 바퀴당 60m정도 내가 빠르다
1만미 정도 달렸을꺼라 짐작하고
41분30초에 스톱
어제에 이여 오늘도 상의가 다 젖을만큼 달렸다.

땀좀 닦아내고 질주 몇개 더할려고 트랙으로 들어갔더니
이 코치가 200짜리 5개 하라고 주문한다
에고~~ 죽었따 ... 100짜리 대충 할려고 했는디^^

200m(90%) 회복조깅100m ... 5개 마치고

헬스로 철수

홍철이 형님이 11.5km/h로 열심히 달리고 계신다.
응원차 옆밀로 올라가 8 ~12km/h로 보조를 맞추는데 화장실이..

끝날 시간을 맞출려니 부지런히 달려야 할것 같다
16km/h 로 5km (19분15초) 달리고
형님과 거의 동시에 마치고....훈련끝

오늘 일진이 사나울려나 일지 다 써놓고 2번 날려먹음 ㅉㅉ

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