D+34 사막별여행자 > 달리기일지

* 오후 근무(15:00~23:00) 3일차..


* 보조보강훈련 및 달리기 훈련 *


[훈련시간] 6월 30일(목) 11:00 ~ 13:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스 및 종합운동장 자전거 도로

[기온] 영상 27

[훈련내용]

- 스트레칭 및 준비운동 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(70KG) 30회 + 종아리 30회 2세트..

- 레그익스텐션(70KG) 20회 2세트..

- 서킷4종목(근지구력향상) 10세트..

- 배근(15KG) 20회 2세트..

- 상복근 130회 + 점프스커트 30회 1세트..

- 하복근 25회 2세트..



* 달리기 훈련 *

[훈련장소] 아파트~종합운동장 자전거도로

[훈련내용]

- 조깅 50분(약간 빠른 지속주 페이스.. 75%)


- 스트레칭 10분..



[훈련포인트]

- 근지구력 및 발란스 강화를 위한 보조보강훈련 소프트하게 실시..

- 달리기 감각 살리기 위한 약간 빠른 지속주..

- 달리기 자세.. 달리기 느낌 몸으로 느끼기...



[훈련 후 체중] 71.5KG




- 오늘은 기분 좋은 월급날... 아싸뤼!!

- 오전에 비가 간간히 내리더니 주말농장을 다녀오니 비가 그쳤다..

- 휘트니스 센터에서 소프트하게 보조보강훈련을 하고는 이동하여 달리기 훈련실시.

- 장마비가 그치고 시원한 바람까지 불어주어 달리는데 너무 좋다...

- 오는 길에는 웃옷을 벗어 손에 감고는 선택주를 실시.. 이 또한 시원하니 좋다... 아싸!!

추천0