지속주 > 달리기일지

2011.6.9 (목)

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 42분 32초 (05:25 - 06:07:32)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'15"/km
- 속도 : 14.11km/h
- 운동화 : 아식스 타사


오늘은 그저께 기록보다 좀더 잘 달려볼려고 했는데..

선수들이 1레인을 사용해야 할것 같아
8레인으로 나와서 기록에 상관없이
속도 확인 없이 랩만 누르면서 호흡으로 감을 느끼며 달렸다.

중간에 순옥누님이 컨디션이 별루인지
걷는 모습이 두번이나 보인다.
그럴때마다 나도 흔들렸다가
다시 달리시는 모습을 보면서 간신히 목표량을 채웠다.

○
훈련내용 (8래인 사용)

* 1레인 -- 8 ~ 9 바퀴 워밍

* 바로 8레인에서 본훈련 실시*

02'06"56 / 02'01"85 / 01'57"34 / 01'56"81 / 01'56"40

01'56"53 / 01'54"96 / 01'56"22 / 01'57"21 / 01'54"04

01'55"62 / 01'54"88 / 01'54"87 / 01'56"51 / 01'55"77

01'56"91 / 01'56"84 / 01'56"46 / 01'54"13 / 01'54"82

01'54"25 / 01'43"91 == 42'32"89

* 급수 & 질주 4개 --- 끝

훈련이 끝나고
11월 중마 목표로 서울시청 코치 한테서 많은 조언을 듣고 왔다.
7월까지는 2시간주(90%)포함해서 지금 처럼만 하라고...

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