조깅 > 달리기일지

2009.7.8(수) 맑음

장소 : 잠실보조경기장.한강
시작 : 05:40' ~
종류 : 조깅(75분)
거리 : 약 15km
페이스 :
속도 :
복장 : 모자(아식스 검정). 싱글랫(나이키 주황). 숏팬츠(아디 그래이)
훈련화 : 아디다스 아디제로 rc
체중 : 어젯밤 67kg
컨디션 : 양호

♣ 1래인
* 3바퀴+ 02'02"69 / 02'00"79 / 01'57"87 / 01'57"32 / 01'54"83
01'53"56 / 01'52"13 / 01'47"89 / 01'34"64 / 45"23(200m) ---- 5.000m
* 급수+회복조깅
* 한강 10km
04'57"52 / 04'49"78 / 04'52"29 / 04'50"81 거리표시 있는곳만 랩첵크

※ 훈련평
인터벌 할려다가 서울시청 선수들 인터벌 한다고 하길레
방해가 될까봐 한강으로 나가 10km를 더 달리고 왔다.
한강으로 나가기전에 이선춘코치한데 서울중앙 대비 훈련 방법에 대해
간단히 조언을 들었는데....
대회 2달전 까지는 거리주를 많이 하고 인터벌도 주2회를 하라고 하네...

내일훈련 : 트랙훈련 300~400m 인터벌 예정

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