평소 조깅시 속도를 높여라.. > 달리기일지 new~

- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 5분 (11:00 - 12:05:00)
- 거리 : 15km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'20"/km
- 속도 : 13.85km/h
- 운동화 : 스파이더




만영 사부의 가르침 중에서 평소 조깅시 속도를 높이자..

아침 일찍 훈련을 생각하고 잠자리에 들었지만
게으름이란 놈이 내 몸안에 자리를 잡았는지
잠에 취해서 도통 일어날 수가 없다..

아이들 방학이라 온 가족이 늦잠이다..
간단하게 아침은 커피와 샌드위치 몇 조각으로 해결

바람은 불진 않치만 날씨는 약간 춥다는 생각이 든다.

몸을 간단히 풀고는 조깅부터 속도를 올려서 달리자
마음속으로 몇 번을 생각하고는 출발..

초반 워밍업 속도도 KM에 4분 30초 페이스를 유지..
운동장까지 4.0KM를 달리고서는 트랙에 들어서서는
줄기차게 밀어본다.. 처음에는 다리쪽 근육통이 미세하게
남아 있어 차고 나가는 것이 버거웠지만 점점 좋아지고
호흡도 트이는 느낌이 든다..

잘 달리는 것은 잘 참는 것이라고 했다.. 힘듬에서
무너지면 자꾸 꺼꾸로 가는 거다 생각하고 더욱 속도를
올려서 달려본다...

처음 200M를 잡고 질주를 하다가 거리를 늘려서
300M로 잡고 질주.. 회복주의 속도도 조깅보다는
약간 빠르게 달리고...

200M 질주 5회..(200M 회복)
300M 질주 10회..(100M 회복)

운동장에서의 훈련을 마치고 돌아오는 길에는 되도록이면
경쾌한 달리기를 실시해 주며 회복을 한 후 1KM 짜리 질주..
호흡은 따라주는데, 역시나 몸은 따라주질 못하고 발이 느리다.
이것도 자주하다보면 점점 좋아지리라 생각하다..

마무리 스트레칭 하고 복근, 팔굽혀펴기 30개 3세트하고 끝..

오늘의 전체적인 달리기는 평소보다 한단계 빠르게 달리기..

이러한 훈련들이 자꾸 누적이 되야 좋은 기록이 나오고
대회에서도 생각처럼 몸이 따라 줄 것이다.. 힘!!

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