사부의 가르침을 받아..., > 달리기일지 new~

- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 39분 (13:00 - 13:39:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'52"/km
- 속도 : 12.31km/h




창욱형 치과에서 아내와 함께 임플란트 검진..
좋은 형님 덕분에 믿고 치료받고 시술할 수 있어서 좋다.
내 나중에 잘 살며 고마웠던 사람들 절대 잊지 말자..

서울에서 내려와 점심으로 간단히 라면하나 먹고 바로 출근
2근 근무가 시작되기 전 달리기 훈련을 이여가 본다.
신년이 시작되고서 몸을 정상적인 상태로 돌리기 위해서는
부단한 노력과 끈기가 필요한 시점이다..

일지방 고수님들의 노력함에 비하면 아주 미천하지만
그분들의 열정에 감명을 받아 쉬지 않고 꾸준히 이여가자..

몸 상태는 크게 이상한데는 없고 근육통이 조금 있다.
천천히 출발하여본다... 어제 만영형이 가르쳐준 팔치기
동작을 거울을 보면서 집중... 팔치기를 하면 자연스럽게
따라가는 다리.. 보폭도 좋다.

어제 3시간 30분 만영형과 달리는 내내 245에 대한 많은
조언을 들었고 남은 기간 훈련 방법에 대해서도 많은 가르침을
받았다.. 시간이 많지는 않지만 남은 기간 최선을 다해보자..

만영사부의 가르침 중에..

평소 조깅 훈련 중에도 1.0KM의 질주를 한번씩 해주기..
팔굽혀 펴기도 30개 3세트 하기..

1.0KM - 10.0KM/H(워밍업)
4.0KM - 12.1KM/H
1.0KM - 13.6KM/H
1.0KM - 16.0KM/H(질주)
1.0KM - 12.5KM/H(쿨다운)

복근 및 팔굽혀 펴기 3세트..

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