지속주 > 달리기일지

훈련거리 : 8KM 중 5KM 지속주
훈련시간 : 18:00 ~ 18:34(34분)
훈련방법 : 5KM 지속주
날씨 : 맑음


몸이 상당히 무겁게 느껴지는 오후다.
5KM를 4분페이스로 지속주를 계획하고는 훈련장소로 이동하지만
내심 걱정이 든다. 그동안 빨리 달리는 것을 소홀히 해왔으므로.

오늘의 지속주는 어렵게 달렸다. 올초 동아를 준비하고서는
KM당 4분 페이스는 편안한 페이스였는데, 지금은 전력을 다해야한다.
가을을 위해서 차근차근 준비를 해 가야겠다.


*** 훈련내역 ***

스트레칭 10분

워밍업

1KM - 5:10초
1KM - 5:10초

스트레칭 10분

1KM - 4:37초(200M 질주 2회)

지속주(5KM - 19:56초)

1KM - 4:01
1KM - 4:02
1KM - 4:02
1KM - 3:57
1KM - 3:52

쿨다운 10분

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