11지속주 > 달리기일지 new~

2012.1.17(화)

* 제목 : 11k 지속주
* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 41분 34초 (06:20 - 07:01:34)
- 거리 : 11km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'47"/km
- 속도 : 15.88km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 67.4kg


날씨가 많이 풀려 있다
오늘 같은날 야외주는 딱인데
부상 핑계로 오늘도 휘트니스로...

전용 밀이 사용중이라
옆밀에서 워밍하며 힐끔 처다보니 이제 10여분 밖에 지나지 않았다.
포기하고
오늘은 여기서 좀 길게 가야지^^^
10분 웜업 후에 본훈련시작...


● 훈련내용

* 6 ~ 13km/h -- 10분 웜업

* 본훈련

16km/h -- 11km (41'34")

* 쿨다운 10 ~ 8km/h -- 2분

* 땀식히러 밖으로 6분

* 레그 익스텐션 30회 2셋. 레그 프레스 50회 2셋... 재미없어 샤워하고 철수

※
작년 이맘때
16으로 1시간 이상도 달렸던 기억에
그동안 한것도 없으면서
막연히
작년보다 나아졌겠지..하는 생각으로
1시간 목표로 시작을 했다..

나아지긴 커녕 30% 정도 깍인듯 ㅎㅎㅎ

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