화요운동.
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작성자 김만호 댓글 4건 조회 796회 작성일 09-12-01 10:49본문
뚝방, 한강에서 올라오는 약150m 완만한 언덕을 설정 출발선에서 서킷1 동작
실시후 80m 정도 조금 숨차게 오르고 그 자리에서 서킷2 동작후 70m 빠르게
오른 뒤 세번째 동작 마치고 조깅 자세로 원점. (서킷동작 30초)
동일 종목 서킷3회 실시후 동작 변경하여 3번씩 4회 (총12회)실시 마지막으로
서킷 동작없이 빠른 언덕 달리기 2회로 오늘의 운동을 마친다.
서킷 운동은 혼자서는 하기 힘들기 때문에 여럿이 같이 해야 효율적이다.
남산의 백수남에서도 실시하는 것으로 알고 있는데 동절기 체력훈련으로
계획을 세워서 실시하면 좋을것 같다.
댓글목록
문보연님의 댓글
문보연 작성일
오랜만에 체력훈련이었는데도.
여러분들과 함께하니 힘들 줄도 모르고 훅훅!
즐겁게 한 것 같아요! ^^
여기저기 쑤시긴 하지만 뿌듯합니당.. ^^
사무총장님~ 즐거운 훈련이었어용!
멀티님의 댓글
멀티 작성일
부럽다 부러워~~~~
잠실보조경기장엔 저녁에만 각종 클럽이나 개인선수들이
월~일까지 우글우글 스피드 훈련한다고 난리들인데
내가 하는 아침시간엔 쥐죽은듯이 고요하기만 하고
집에서도 혼자.... 훈련도 혼자 ㅎㅎㅎ 외로워서 환장하것슈~~
그렇다고 가게문 일찍 닫아 버리고 훈련장에 쫒아갈수도 엄꼬....
목요훈련 하는날 땡땡이 까고 한번 가봐야지!!!!
김종태님의 댓글
김종태 작성일
총장님! 수고하십니다. 헌데 서킷1,2동작이 어떻게 하는것이래유?
혹시 코키리 코잡고 10번정도 제자리 돌다가 언덕훈련하는 것인지요?
좋은하루 되세요!!!!
김만호님의 댓글
김만호 작성일
달리는 동작과 병행을 하기 때문에 운동기구는 사용하지 않습니다.
예) 군대에서 하는 피티체조 동작을 실시하고 일정한 거리를 달려가서
다시 필요한 체조를 반복적으로 실시한다고 보면 될것 같습니다.
(체조 1.2를 하고 달리고 3.4 하고 달리고 5.6하고 달리는...)
달릴때 필요한 근력과 유연성을 키우는 체력운동 입니다.
종태형님은 꼭 해야하는 운동인데 제가 실력이 부족해서 알려드리지 못하여
죄송합니다. (이번주 목요일은 사정이 있어 운동을 나가지 못합니다)
