오전 회복 달리기및 오후 서킷트레이닝 > 달리기일지

훈련거리:10km(60분)
훈련장소:헬스클럽

그동안 매주 월요일은 휴식일이었는데 춘천대회까지는 주3회 회복달리기로
지방연소와 더불어 몸에 휴식을 주고 적당한 탄수화물과 양질의 단백질섭취로
체중65kg 체지방율7~9% 근육비율은83~87%까지 향상시킬 생각이다
(참고로 2004.11.19 체중70.5kg 체지방율11.6% 근육비율82.2%)

웨이트 트레이닝은 주3회
2회는 상체위주
1회는 전신

서킷트레이닝(순환훈련)
seated chest press 2x15~20회
lat pull down
shoulder press
dumbbell curl
barbell curl
push down
hyper extension
sit-up
leg raise

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