밀 지속주 > 달리기일지 new~

2012.1.5 (목)

* 제목 : 밀 지속주
* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 53분 32초 (07:10 - 08:03:32)
- 거리 : 14km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'49"/km
- 속도 : 15.69km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 양호
- 체중 : 운동전 67.2kg



오늘의 미션
8레인 35바퀴 가속주인데..


어제 무리해서 그런지^^ 종아리 통증이 아직 남아 있다.
휘트니스 훌로아에서 슬슬 달려 보니
걸을때 보다 상태가 좋아진다^^

달려도 되겠다 싶어 시동을 걸고 달릴려는데
밀이 흔들림이 많다.
내려와 밀 다리를 보니 한쪽 받침대가 빠져 있다.
마침 시청 막내선수가 옆에있어서 같이 받침대를 끼우고 다시 시작---

1cm도 되지않는 받침대 두께지만
내리막 경사라서 달리기가 훨 수월하다.

16km/h 이상 나오는 전용밀은 다른 사람이 차지하고 언제 내려올지..
오히려 잘됐다 싶다


○ 훈련내용

* 5분정도 훌로아에서 몸풀기

* 본훈련

6 ~ 16km/h 까지 올리는데 3분정도 소요

16km/h -- 14km (53'32")

* 웨이트 간단히 30분 정도 ...끝

좀더 길게 달리고 싶은데..
종아리 통증이 신경이 쓰여서 여기까지 ...

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