웨이트 & > 달리기일지 new~

2012.1.15 (일)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 23분 (09:10 - 09:33:00)
- 거리 : 6km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'50"/km
- 속도 : 15.65km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통
- 체중 : 훈련전 밥+신발 68.4kg



○ 담주 훈련예정 프로 (1월16 ~ 23일 까지)

월 -- 80분 조깅(기분좋게) ... 200m질주 3회 ... 웨이트 ★

화 -- 야외주 100분

수 -- 90분 조깅 (꾸준히)

목 -- 100분 조깅.. 400m 3회 ★

금 -- 90분조깅 .. 웨이트

토 -- 100분조깅 .. 웨이트

일 -- 8레인 20-15 꾸준히 (반달)

월 -- 설날 휴식

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근육통^^

으래 그랬듯이
그까짓꺼
하루이틀 지나면 없어지겠지^^
했던 종아리 통증
같은 날에 시작했다가 왼쪽은 이틀만에 떨어졌고
오른쪽이 아직도 떨어지지 않고 애를 먹이고 있다.

초장에 하루만 더 쉬었더라도
이렇게 길게 오지 않았을텐데...........말하면 뭘햐~~ ㅎㅎ

어제 달릴때도
끝나고 나서도
그저께 보다 상태가 악화되여 우울한 하루를 보내고...

오늘도
걸을때 약간 땡김 현상이 생기는걸 보면 달리기는 글렀다.
대체 훈련이라도 해야할것 같아 헬스로...


○훈련내용

* 92분 11초 동안 웨이트

밴치 프레스 .. 10 + 10kg.. 15회 .. 11셋

레그 프레스 .. 밴치프레스와 번갈아 가며 11칸 놓고 50회씩 13셋

레그 익스텐션 .. 5칸 30회 ... 6셋

레그컬 머신 .. 4칸 25 ~ 30회 4셋

인너 타임머신 .. 50회 3셋 (이것도 중요함)

등등 몇가지더


* 20분동안 싸이클 타고

* 땀좀 식힐겸 밖으로..

* 밀에 올라

2분정도 웜업하고 16으로 6km 달리고 ...끝

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