서킷운동. > 달리기일지 new~

나두 오늘 아침 간만에 써킷훈련했는데 나랑 내용이 많이 틀리네~
대표급 프로선수와 함께 훈련하다니...무지 부럽당.
간혹 함께 훈련후엔 여러회원 도움되게끔 자세히 묘사좀 해보게나~

동영상으론 ... 안되지? ㅎㅎ

날씨가 덥네요
잘보고 갑니당^^    힘!!!!!

대부분 알고 계시는 동작들인데 어떻게 묘사를 해야 할지...
(서당개 3년은 되야겠지만 주제넘게 얄팍함을 )

숏피치: 바른 자세로 서서 제자리 뛰는것인데 팔치기 동작에서 발을 약간 들어 뛰면서 발바닦 전체를 지면에 닿게하여 빠르게 동작한다,착지시 무릎이 바르게 펴질수 있도록 한다.

무릎높게 뛰기: 숏피치 동작에서 무릎을 직각정도 들어 올려서 뛴다.(동작의 크기변화)

손 앞으로 들고 무릎 구부려 뛰기: 피치 자세에서 손을 앞으로 나란히 들고 무릎을 기마자세로 구부리고 무릎들어 뛰기, 이동작에서는 착지시 무릎각은 처음 자세를 유지한다.

발뒤꿈치 엉덩이 닿게 뛰기: 바르게 서서 발뒤꿈치가 엉덩에 닿게 뒤꿈치를 뒤로 차서 들어 올린다.(무릎은 앞으로 나가서는 안되고, 가능하면 손등을 엉덩이에 대고 손바닦을 닿도록 뒤꿈치를 터치하게 하면 쉽다) 이동작시 무릎에 통증이 있으면 즉시 중지한다.

무릎굽혀 점핑: 바른 자세에서 무릎을 약간 구부리고 무릎의 탄력으로 점핑을 하는 것인데 높게 점핑하는것이 아니고 굽힌 무릎각이 바르게 펴지게 약간의 반동으로 동작을 취하고 착지시에는 처음의 자세로 착지되도록 주의하고 반복한다.

제자리 골반 좌우틀어 뛰기: 이동작은  바른 자세에서 양발을 모으고 어께는 전방으로 고정하고 발의 앞꿈치는 방향을 흐트리지 말고 뒤꿈치만 좌우로 돌려 틀어서 점핑하다 보면 골반이 좌우로 돌아가게 된다. 의식적으로 골반을 돌려줘도 같은 동작이 이뤄지는데 앞꿈치가 전방을 유지하는게 중요하다.

대략 이정도 ... 이런 동작의 서킷은 달림에서 착지시의 무릎 사용과 큰근육을 사용하여 효율적으로 달리기 위한 기본동작 다지기 운동이라고 합니다.

달림에서 전신의 근육이 사용되지만 그중에서도 가장 많이 사용해야 할 부분이 무릎위에서 골반까지의 큰근육이라 합니다, 속칭 말근육 이라는데 이런 방법으로 큰근육을 잘 사용할수있게 기초를 다지면 좋을것 같기에 틈틈히 해보시면 어떨까 합니다.



 

일목요언한 설명 캄사합니당당^^
첫번짼가 핏치할때 앞발로만 했었는데
동시착지로 해야하는거군여^^
애 많이 쓰셨네요...힘!!!