소아암 마라톤 출사표 > 달리기일지

- 장소 : 회사 센터
- 시간 : 29분 (15:00 - 15:29:00)
- 거리 : 6km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'50"/km
- 속도 : 12.41km/h




1근 근무(07:00~15:00) 3일차

내일 마라톤 대회를 위하여 천천히 조깅 실시.
절대 무리하지 말고 몸만 풀자고 달리기를 실시
하는데, 서서히 지겹게 느껴져서 속도가 올라간다.

명일 달리기 페이스에 맞추어 느낌만 살리기 위하여
몸의 반응 및 전체적인 컨디션을 올리기 위해서
자제하면서 달리기를 마침

명일 마라톤 페이스는 km당 4:10초 목표시간 2시간 55분...


스트레칭 10분

11.0km/hr - 1km(워밍업)
12.0km/hr - 1km
13.0km/hr - 1km
14.5km/hr - 1km(대회 페이스로 느낌 살리기)
13.0km/hr - 1km
12.0km/hr - 1km(쿨다운)

스트레칭 10분

예전 훈련시에는 운동 전에 스트레칭은 하지만
훈련 후에 스트레칭을 실시하지 않았는데, 운동 후에
스트레칭을 실시하고 난 후로는 건과 근육의 삐리리함이
없어졌다. 운동후에 몸을 원상태로 돌리는 것도 중요함..

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