인터벌 400 * 7회 > 달리기일지

훈련거리 : 11KM
훈련시간 : 52분
훈련방법 : 400M 인터벌 훈련


야간근무 퇴근하는데 몸의 컨디션이 하도 별로여서 퇴근하자마자
운동복을 챙겨 입고서 가볍게 조깅을 5KM 실시하였다. 무리하지 않게
달리니 다리의 근육들도 좋아하고 시원하게 샤워하고 나니 잠이 잘온다.

오전 취침 후 오후 1시경 기상하여 점심을 가볍게 먹고는 자동차 수리좀 하고
약수터에 가서 먹을 물도 길러오고 이곳저곳 움직이다가 오후에 훈련을 나섰다.

*** 훈련내역 ***

스트레칭 10분(꼼꼼하게...)

4KM - 천천히 슬로조깅으로 워밍업

스트레칭 재 실시 및 짧은 스트라이즈 실시

인터벌 400M * 7회 실시

1회 - 81초
2회 - 76초
3회 - 82초
4회 - 74초
5회 - 84초
6회 - 74초
7회 - 82초

홀수 횟수때는 맞바람이 심하게 불어서 전진이 어려웠고,
짝수 횟수때는 뒷바람이 불어주니 잘나가진다..

2KM - 슬로조깅으로 쿨다운

간단한 스트레칭 5분실시로 훈련 끝

이제부터 본격적인 보성녹차마라톤 몸관리에 들어갔다..
남은 기간동안 스피드보완과 컨디션조절에 만전을 기해야 겠다.. 힘!!!

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