빨리쓰고 자야되요~ㅠ 10km회복주+계단운동~ > 달리기일지

4월12일 훈련일지

스트레칭20분

회사2km 9분페이스 속보~(세종시 소정면 나들목)

신방 10km 01"02"54"87

수곡 계단운동(3스텝->두발뛰기->한발뛰기->개구리점프->오리걸음->피치오르기)

100m x5set 질주

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/누워피치100회/레그레이즈50회/팔치기100회/팔굽혀펴기30회

 

식단

아침: 삶은계란2개+사과1개+우유

점심: 밥+무생채+미나리초무침+김치+아우생각안나 ㅠㅠ(고기는없었음 내일고기나오는날 ㅠㅠ)

저녁: 구운감자2개+과일샐러드+우유

간식: 커피2잔+매실차1잔

 

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

 

현재시각 새벽 2시 3분... 아 대충 물로 헹구고 내일 일어나서 샤워하고 출근해야겠네요 ㅠㅠ

 

오늘도 힘든근무를 마치고 8시에 집에도착합니다. 역시 10시알람을 맞춰놓고 잠을들었는데

 

글씨나 또 12시에 꺳네요 알람이안들리나;; 최대사운드였는데 ㅠㅠ

 

어쩔수없이 일단 잠옷에서 운동복으로 환복을 하고 집을나섭니다.

 

월 인터벌(강) 화 서킷트레이닝(강? 중?) 을했으니 오늘은 그나마 체력부담이적은 계단운동입니다. 조깅을 10km를 주민센터에서 마춰줍니다.

 

저녁에는 바람이매섭네요 손등이 상당히 시렵습니다.

 

질주 5번을 끝마치고 자이아파트신호등을건넌뒤 조깅~ 수곡초급실실 옆 계단에서 계단운동을 마쳤습니다.

 

일단, 아 요즘들어 몸무게도상당히가볍고 아주 기분이좋습니다. 

 

목디스크가 약간 걸리적거리긴하다만, 하루 스트레칭을 꼬박꼬박하고있으니 언젠간낫겟져

 

아졸려서 이만일지를 마쳐야겠습니다.

 

일지를 마칩니다. 아 라면먹고싶어 ㅠㅠ

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