23년 전반기대회종료! 득과실.... 10km회복주! > 달리기일지 new~

5월 11일 훈련일지

스트레칭20분

신방 10km

100m 질주 x 5set

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/팔굽혀펴기30회/누워피치200회/팔치기600회

식단

아침: 굶음(전날 제육볶음 17인분섭취)

점심: 밥3공기+잔치국수2그릇+김치+식빵토스트20개

저녁: 밥2공기+제육볶음 4인분

간식: 포켓몬빵3개+두유2개

체중: 99kg(+23kg)

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

4일간의연휴를 마치고 출근을하니 영 일할맘이 나질않습니다. ㅠㅠ

어찌됬든 23년 상반기 대회가 막을내렸습니다. 

예상했던 2/3/4월 sub 320작업이 3회목표에서 2회밖에 채우질못했네요...

그래도 일단 이번년도대회에서 얻은성적이 작년 제작년과비교했을때, 25분~26분언저리에서 20분대 초반 아산은 거리가 짧았지만,, 16분도 나오고 어느정도 성과는 있었던것같습니다.

그외 제가 골인을할때 항상 허벅지앞쪽 대퇴부부위가 심하게 쥐가났었는데, 최근 4~5개대회에선 체력훈련이들어간건지 식이요법이 통한건지몰라도, 다리는 전혀아프질않네요

그러나...득이있으면,, 실도있는법..

일단 목이망가졌습니다. 왼쪽어깨뼈와 오른쪽어깨뼈가 불균형에 왼다리오른다리길이가 다르다는겁니다.

오늘도 달리는도중 뒷목통증이너무심했습니다. 전마협대회는 그나마 유황크림을 줘서다행이지만, 다른대회는 고통을 참아가며달릴수밖에없겠네요

그리고... 보완해야될점이... 이번 대회들을통해서, 항상 이론이 모두 맞아떨어지진않는다는걸 깨달았습니다.?!

마라톤페이스차트에보면 본인이원하는기록별 페이스가있는데, 이번 sub320작업을 하던도중, 각지역에서 저보다 반환점기록이 좋지못한러너들이 30km 초중반대에서 갑자기 치고올라오는 말도안되는 황당무괴?!한 일들이벌어졌습니다.

따지고보면 제가 생각해놓은 반환 턴 1시간 40분에 들어오지못한다는 생각이 맞아떨어지질않는겁니다...

물론 사람마다 페이스 운영방식이 다르다는건알고있습니다만, 전반을 버리고 후반을 도모한다라,,,, 개인적으론 동의할수없습니다. ㅡㅡ

그리고 인터벌이 필요없다는 얘기가있는데, 제생각에는 인터벌은 크게 나쁘지않은운동같습니다.

이번에 인터벌전문가?에게 내가 400 10set을 85초페이스로 16주만에 끌어올렸다니깐 이제 800m로 넘어가야된다니깐,

800m는 인센시티(※강렬함,강도...)를가 유지하기어렵다고 400m를 단축하라는말씀을해주시는군요

후,, 아무쪼록 계속 파고들생각입니다. 어떻게서든 전반을 최대한 떙겨버리고 후반을 조깅형식으로 들어오는 지속주연습을 수시로해줘야겠습니다.

전마협에서 대회가 따로 준비되지않으면 6월마지막주 토요일 신도림대회가 참가일이될것같네요

그렇게되면 6월 중순까지는 무제한으로 먹을수있으니 너무행복하네요 ㅎㅎ

일지를 마칩니다. 도수치료 하실줄아시는분 연락주세요!