짧은 지속주로 속도 적응하기
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작성자 김창희 댓글 2건 조회 754회 작성일 08-09-10 11:18본문
- 장소 : 휘트니스센터
- 시간 : 47분 (17:30 - 18:17:00)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'42"/km
- 속도 : 12.77km/h
- 운동화 : 카타나2
오전에 한숨자고 일어나 마트에 가서
명절 선물을 사고는 오후에 훈련을 나섬..
기본으로 5.0KM를 몸을 풀고는
속도를 15.3으로 올려서 달리는데,
호흡도 편안하고 달리는 느낌이 무지 좋다.
지금처럼 좋은 느낌 계속해서 이여가자..
이번주까지는 15.3KM로 적응을 하고
다음주 부터는 속도를 한단계씩 올려서
속도에 적응할 수 있는 몸을 만들자..
2.0KM - 10.5KM/H(워밍업)
스트레칭 10분..
2.0KM - 짧은 가속훈련 5회(17.1KM/H)
1.0KM - 10.5KM/H(천천히 달리기)
3.0KM - 15.3KM/H(지속주)
2.0KM - 12.0KM/H(쿨다운)
웨이트 트레이닝 3세트..
몸무게 : 68.6KG..
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
헉~~
17.1km/H
안양에서 탕 값내가 내야하겟는걸.....
그래도 창희님이 잘나가고 있으니 곁에서 흐믓한 건
대리 만족일까?
정진 하는 모습이 보기 좋습니다
오석환님의 댓글
오석환 작성일
17.1K라니...헬스기계도 좋고 달리는 다리도
좋습니다.
울 클럽의 기계는 16K이상은 불가하고 된다구 해도
다리도 불가하고...
아무튼 참 대단합니다. 끝까지 부상조심하구~~~
