20KM 가속훈련 및 지속주
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 738회 작성일 08-09-11 02:30본문
- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 31분 53초 (07:00 - 08:31:53)
- 거리 : 20km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'36"/km
- 속도 : 13.06km/h
- 운동화 : 카타나2
오늘부터 명절 휴일 시작이다.
고향 가기전 20KM 달려주기 위해서
종합운동장으로 향한다. 마음이 고향에
갈 생각으로 들떠서 인지 몸도 가볍게
잘 나가주고 호흡이 편안하다.
200M 가속훈련에서도 치고 나가는 느낌이
정말 좋다. 덩달아 기록도 최근 들어 가장
잘 나오고 있다. 몸이 어느 정도 스피드에
적응한 느낌이 든다.
운동장 외곽도로 지속주는 초반부터 숨고르기를
하여 페이스를 조정한다. 지난 화요일 초반에
밀어 붙었다. 고생한 기억이 있어 초반은 어느
정도 자제를 하여 몸의 느낌을 확인한 후 점진적으로
속도를 올려서 마지막 바퀴에서는 줄기차게 밀어본다.
몸으로 느끼는 부하가 거의 95% 정도로 밀어
붙인 것 같다. 30분대 주자가 되기 위해서는
스피드가 많이 부족한 것을 느낀다. 좀 더
노력하여 정말 좋은 주자가 되자.. 힘!!
4.0KM - 20:30(워밍업)
가벼운 스트레칭..
2.0KM - 130M 가속훈련 5회(09:53)
2.0KM - 200M 가속훈련 5회
/ 00:37 / 00:36 / 00:36 / 00:36 / 00:35 /
1.0KM - 05:29(천천히 달리기)
7.0KM - 27:31 = 지속주(1.4KM 외곽도로 5회전)
/ 05:40 / 05:32 / 05:32 / 05:29 / 05:16 /
4.0KM - 19:17(쿨다운)
점심을 먹고 아이들이 학교에서 와서 이제 고향에 갑니다.
모두들 추석명절 잘 보내시길 바랍니다.
안전운전은 필수 인 것 아시죠... 힘!!!
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
바람 소리가 씽씽 나네.....
고향길 부모님 잘 살펴드리고 맛난 음식 잘드시고
안전하게 잘 다녀오시길.
