결혼 12주년 기념일 > 달리기일지

- 장소 : 휘트니스센터
- 시간 : 43분 (16:00 - 16:43:00)
- 거리 : 9km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'47"/km
- 속도 : 12.56km/h
- 운동화 : 카타나1




야간 근무 4일차..


오늘은 결혼12주년 기념일..
1995년도에 만나서 연애 1년만에 결혼하여
지금껏 부지런히 그리고 아웅다웅 큰 탈없이
지내왔다. 앞으로도 그렇게 살 것이다.

많은 것을 이해해 주고 보듬어 주는
아내에게 있어서 나는 참으로 부족하다.
그것을 알기에 아내는 항상 고마운 사람이다.

스피드 훈련의 후유증인 발목 통증이 있다.
처음 워밍업을 하는데도 달리기가 버겁다.
스트레칭 하고 가속훈련을 몇 회하고는 몸이
풀리니 달릴만 하고 다리가 절로 나가진다.

이번주 옥천마라톤이 있어서 내심 훈련량
조정을 하여 테이퍼링을 해야 할 것 같다.
목표가 중앙이고 나머지 대회는 어차피
연습 경기이지만 무리한 훈련으로 인한 부상이
염려되므로 몸 관리를 해야 한다.

기본 몸풀기를 끝내고는 지속주 훈련시 속도를
지난주보다 조금 올려보았다. 15.3 -> 15.5
0.2 차이라 몸에 느껴지는 것은 크게 차이 나지 않는다.

어제의 스피드놀이를 해서인지 발은 잘 차고
나가고 몸도 좋은 느낌이다. 적당한 지속주 훈련을
마치고 웨이트를 3세트 FULL로 소화하여 몸을 만들어간다.
역시나 웨이트도 무게가 적응이 되어 그리 힘들지 않다.
조만간 무게를 한 단계 올려 가야 할 것 같다.



2.0KM - 천천히 달리기로 워밍업

스트레칭 10분..

2.0KM - 짧은가속훈련(17.0KM/H)

1.0KM - 천천히 달리기로 숨고르기..

2.0KM - 15.5KM/H(지속주)

2.0KM - 천천히 달리기로 쿨다운

웨이트 트레이닝 3세트..


체중 : 69.2KG


아내가 마음에 들어하는 이쁜 반지를 하나 사 주고
저녁을 온 가족이 외식으로 오리고기를 먹으며
결혼 12주년 기념일을 자축하였다.

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