짧고 길게... > 달리기일지 new~

2010.5.23 맑음

- 장소 : 휘트니스
- 시작 : 06:30' ~
- 시간 : 22분 28초 (06:40 - 07:02:28)
- 거리 : 6km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'45"/km
- 속도 : 16.02km/h
- 운동화 : 아식스 타사

너무 이른것 같아^ 근처에서 조금 서있다가 헬스장 안으로 들어갔는데
시계를 잘못본 것인가^
어느새 빈자리가 한개도 없다ㅎㅎ

달리기 전에는 기구운동을 하지 않으니
헬스장 안에서 빙빙 돌며 기다릴수밖에...

♡훈련내용

* 헬스장 뱅뱅돌기 25분정도 워밍

* 10 ~ 15km/h -- 4분 (밀 이동 하느라 짧게 웜업)

* 본훈련 16.3km/h -- 6km (22'28")

* 10km/h -- 5분 쿨 다운

* 레그 프레스. 레그 익스텐션. 라잉 레그컬등 가볍게 여러가지 골고루
3셋 이상씩

* 근육늘려주기 경사진 밀에서 18km/h로 1.1km 달려주고 훈련.... 끝

○

달릴때는 tv를 꺼야 모니터가 거울 역활을 해주며
몸 중심도 잡아주고 집중이 잘된다.

본훈련 3km쯤 달리고 있을때 시청 코치가 들어오더니
내 달리는 모습을 한참 처다보고 있는 모습이 모니터에 잡힌다.

끝나자 인사하며 하는말... 열씸히 하시네요?

가을에 249는 해야죠^^했더니
249가 뭐냐고 되문는다 ㅎㅎ

우리들이 쉽게 사용하고 잘 알아듣는 용어들을
엘리트 선수나 지도자 들은 의외로 알아듣지 못하는 경우가 많다.

인터벌과 지속주
마라톤 레이스에서 페이스 설정등 여러가지 조언도 듣고
야외에서 자유훈련을 마치고 돌아온 선수들과 섞여서 기구운동 열씸히
하다 보니 훈련시작 2시간을 넘긴다.

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