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작성자 멀티 댓글 0건 조회 611회 작성일 11-06-15 10:30본문
2011.6.15 (수) 맑음
- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 20분 10초 (05:30 - 05:50:10)
- 거리 : 5km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'02"/km
- 속도 : 14.88km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통
♡
산에서 완전히 하산을 하셨는지
이번주는 빠짐없이 운동장에 나오시는 순옥 누님과 같이 몸을 데운다.
첫발을 내디딜 때만 해도 발거름이 천근만근 이더니
몇바퀴를 달려 주니 한결 부드러워 진다.
컨디션이 별루일꺼라 생각하고
본 훈련 시작 전부터
꼬리를 내린 상태로 출발을 해서 인지
10km를 달릴 생각은 처음 부터 없었던거 같다.
♥훈련내용
1km -- 04'08"33 -- 의외로 기록이 조타
1km -- 04'04"38 -- 이때 부터 오늘은 5.000m만 달려야지
1km -- 04'05"75 -- 힘들어 죽껏따...
1km -- 03'58"87 -- 어케 이속도로 백리들..
1km -- 03'53"66 -- 5.000m -- 20'10"99
* 급수후 숨고르고 110m 질주(80%) 10개
* 800m 1개
* 샤워후 외발뛰기 50번씩 3셋 -- 훈련끝
늘 받기만 하네요..감사합니다
- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 20분 10초 (05:30 - 05:50:10)
- 거리 : 5km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'02"/km
- 속도 : 14.88km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통
♡
산에서 완전히 하산을 하셨는지
이번주는 빠짐없이 운동장에 나오시는 순옥 누님과 같이 몸을 데운다.
첫발을 내디딜 때만 해도 발거름이 천근만근 이더니
몇바퀴를 달려 주니 한결 부드러워 진다.
컨디션이 별루일꺼라 생각하고
본 훈련 시작 전부터
꼬리를 내린 상태로 출발을 해서 인지
10km를 달릴 생각은 처음 부터 없었던거 같다.
♥훈련내용
1km -- 04'08"33 -- 의외로 기록이 조타
1km -- 04'04"38 -- 이때 부터 오늘은 5.000m만 달려야지
1km -- 04'05"75 -- 힘들어 죽껏따...
1km -- 03'58"87 -- 어케 이속도로 백리들..
1km -- 03'53"66 -- 5.000m -- 20'10"99
* 급수후 숨고르고 110m 질주(80%) 10개
* 800m 1개
* 샤워후 외발뛰기 50번씩 3셋 -- 훈련끝
늘 받기만 하네요..감사합니다
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