D+27 사막별여행자 > 달리기일지

* 야간 근무(23:00~07:00) 3일차..


*보조보강훈련 및 조깅*


[훈련시간] 6월 23일(목) 19:00 ~ 21:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 21

[훈련내용]

- 스트레칭 및 유산소 준비운동 25분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 2세트.

- 레그익스텐션(60KG) 25회 2세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 10세트.

- 배근(15KG) 20회 2세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 30회 1세트.

- 하복근 25회 2세트.


- 조깅 20분(편안한 페이스 65%)


- 스트레칭 10분


[훈련 후 체중] 73.0KG


[훈련포인트]


- 근지구력향상 및 발란스강화를 위한 보조보강훈련

- 달리기 감각 익히기 위한 편안한 페이스의 조깅



- 비가 내려서 산길 달리기 대신에 휘트니스 센터에서 훈련을 대신한다.

- 습도가 높아 땀이 장난아니다.. 몸을 신나게 움직이면 땀이 이쪽 저쪽으로 파편처럼 튄다. ㅎㅎ

- 야간 근무 때문인지 은근히 몸이 피곤해서 편안한 페이스로 한템포 쉬어간다..

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