D+28 사막별여행자 > 달리기일지

* 야간 근무(23:00~07:00) 4일차..


*보조보강훈련*


[훈련시간] 6월 24일(금) 19:00 ~ 21:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 21

[훈련내용]

- 스트레칭 및 유산소 준비운동 25분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리(카프레이즈) 30회 5세트.

- 레그익스텐션(60KG) 20회 5세트.

- 서킷4종목(근지구력향상) 30세트.

- 배근(10KG) 20회 5세트.

- 상복근 100회 + 점프스커트 30회 3세트.

- 하복근 20회 5세트.


- 스트레칭 10분


[훈련 후 체중] 73.1KG


[훈련포인트]


- 근지구력향상 및 발란스강화를 위한 보조보강훈련




- 이번 야간 근무는 내내 보조보강훈련이다..

- 편안한 달리기 보다는 약간 힘들지만 런닝머신 달리는 것 보다는 낫다 싶어 열심히 몸을 만든다.

- 허리쪽 발란스가 많이 좋아진 느낌이고 몸의 체형도 자리를 많이 잡았다. ㅎㅎ

- 꾸준함의 보상를 알기에 오늘도 어김없이 훈련을 나선다.. 앗싸뤼!!!

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