D+43 사막별여행자
작성일 11-07-12 12:18
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작성자김창희 조회 637회 댓글 0건본문
* 3근 근무(23:00 ~ 07:00) 1일차..
* 보조보강훈련 및 달리기 훈련 *
[훈련시간] 7월 11일(월) 19:00 ~ 21:00
[훈련장소] 아파트 휘트니스
[기온] 영상 25
[훈련내용]
- 스트레칭 15분
#보조보강훈련#
- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리 30회 3세트..
- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트..
- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트..
- 배근(15KG) 20회 3세트..
- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 2세트..
- 하복근 20회 3세트..
- 조깅 20분(65%, 편안한 페이스)
- 스트레칭 10분..
[훈련 후 체중] 73.7KG
- 어제는 백두대간 29구간(구룡령~조침령)을 다녀왔다. 이젠 대간도 두세번이면 끝이다.
- 후련하면서도 뭔가 서운한 아쉬움이 남는다.(아름다운 우리 강산이 내내 그리울 것이다.)
- 오전에 창욱형 치과에 임플란트 정기검진이 있어서 아내와 치과를 다녀왔다.
- 창욱형한테는 항상 고맙고 감사하다..(소중한 인연에 감사하며 살아야겠다.)
- 몸이 무겁고 고관절이 뻐근 거리지만 운동 후에는 몸 상태가 많이 좋아졌다.
* 보조보강훈련 및 달리기 훈련 *
[훈련시간] 7월 11일(월) 19:00 ~ 21:00
[훈련장소] 아파트 휘트니스
[기온] 영상 25
[훈련내용]
- 스트레칭 15분
#보조보강훈련#
- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리 30회 3세트..
- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트..
- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트..
- 배근(15KG) 20회 3세트..
- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 2세트..
- 하복근 20회 3세트..
- 조깅 20분(65%, 편안한 페이스)
- 스트레칭 10분..
[훈련 후 체중] 73.7KG
- 어제는 백두대간 29구간(구룡령~조침령)을 다녀왔다. 이젠 대간도 두세번이면 끝이다.
- 후련하면서도 뭔가 서운한 아쉬움이 남는다.(아름다운 우리 강산이 내내 그리울 것이다.)
- 오전에 창욱형 치과에 임플란트 정기검진이 있어서 아내와 치과를 다녀왔다.
- 창욱형한테는 항상 고맙고 감사하다..(소중한 인연에 감사하며 살아야겠다.)
- 몸이 무겁고 고관절이 뻐근 거리지만 운동 후에는 몸 상태가 많이 좋아졌다.
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