D+43 사막별여행자 > 달리기일지

* 3근 근무(23:00 ~ 07:00) 1일차..



* 보조보강훈련 및 달리기 훈련 *


[훈련시간] 7월 11일(월) 19:00 ~ 21:00

[훈련장소] 아파트 휘트니스

[기온] 영상 25

[훈련내용]

- 스트레칭 15분


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리 30회 3세트..

- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트..

- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트..

- 배근(15KG) 20회 3세트..

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 2세트..

- 하복근 20회 3세트..



- 조깅 20분(65%, 편안한 페이스)


- 스트레칭 10분..



[훈련 후 체중] 73.7KG





- 어제는 백두대간 29구간(구룡령~조침령)을 다녀왔다. 이젠 대간도 두세번이면 끝이다.

- 후련하면서도 뭔가 서운한 아쉬움이 남는다.(아름다운 우리 강산이 내내 그리울 것이다.)

- 오전에 창욱형 치과에 임플란트 정기검진이 있어서 아내와 치과를 다녀왔다.

- 창욱형한테는 항상 고맙고 감사하다..(소중한 인연에 감사하며 살아야겠다.)

- 몸이 무겁고 고관절이 뻐근 거리지만 운동 후에는 몸 상태가 많이 좋아졌다.

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