D+57 사막별여행자 > 달리기일지 new~

* 야간 대근 근무(19:00~07:00) 1일차..


* 보조보강훈련 및 달리기훈련*


[훈련시간] 7월 30일(토) 15:30 ~ 17:30

[훈련장소] 아파트 휘트니스 및 자전거 도로

[기온] 영상 29

[훈련내용]


- 스트레칭 및 체조 15분..


#보조보강훈련#

- 레그프레스(60KG) 30회 + 종아리 30회 3세트..

- 레그익스텐션(60KG) 20회 3세트..

- 서킷4종목(근지구력향상) 20세트..

- 배근(15KG) 20회 3세트..

- 상복근 100회 + 점프스커트 20회 3세트..

- 하복근 20회 3세트..



- 조깅 40분(70%, 편안한 페이스로 조깅..)


- 체조 10분..


[훈련포인트] 근지구력 향상을 위한 보조보강훈련 및 유산소 운동




- 아파트 휘트니스 센터에서 보조보강훈련 실시 후 종합운동장까지의 자전거도로에서 조깅실시.

- 오늘은 휴일이지만 같이 근무하는 직원이 휴가를 가서 야간 대근 근무 출근..

- 무더운날의 야외 달리기는 많은 인내를 필요로 한다.. 후끈 후끈 달아 오른다..

- 그래도 오랜만에 날씨가 좋아서 야외에서 달리기 하니 기분은 좋다..

- 달리기 속도가 좀처럼 나질 않는다.. 훈련에서의 달리기 비중을 좀 더 치중해야 할 것 같다..

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