지속주 > 달리기일지

2011.8.16(화) 흐림

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 한강주로
- 시간 : 1시간 2분 4초 (05:20 - 06:22:04)
- 거리 : 14km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'26"/km
- 속도 : 13.53km/h
- 운동화 : 아식스 타사
-컨디션 : 양호

♥
휘트니스도 휴가에 또 쉬는날이 겹치고
운동장도 공연 행사가 길어져
요즘 저대로 훈련을 하지 못했다.

어제 퇴근하며 운동장에 들려 봤더니 무대 철거 작업이 한창이고
잘하면 오늘 아침에 훈련을 할수 있을것 같기도 하다.

오늘 .........................

무대는 밤샘^^ 깨끗하게 철거는 했는데 바닦에 장애물들이 많아
300m짜리 인터벌이라도 해볼려고 치우다 치우다가 포기하고
한강으로 나갔다.

♥훈련내용

여의도 16km(잠실 선착장부근)에서 출발-- 잠실대교 방향17km에서 턴하여
여의도 방향 10km(동호.한남대교 중간)에서 턴

1km -- 04'24"21
1km -- 04'23"79
1km -- 04'24"10
1km -- 04'26"94
1km -- 04'26"65

1km -- 04'20"73
1km -- 04'30"41
1km -- 04'29"90
1km -- 04'30"46
1km -- 04'21"06

1km -- 04'26"81 어깨가 갑자기 결려 속도를 줄여야할 상황인데
1km -- 04'33"29 저~~ 멀리 앞에 정용태형님이 가시는것 같아서 참고 참아~~
1km -- 04'26"79
1km -- 04'20"04 -- 14km -- 1:02'04"89

※시작부터 km마다 랩만 누르며... 이정도면 써브-3 페이스!
... 감이 이럭케 무뎌서리ㅎㅎㅎ

내일은 트랙에서 좀더 빡시게...예정

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