지속주 > 달리기일지 new~

2011.12.27(화)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 11분 32초 (06:40 - 07:51:32)
- 거리 : 18km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'58"/km
- 속도 : 15.1km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 : 보통
- 체중 : 65.3kg (땀에젖은 상하복+운동화 포함)


어제 생겼던 종아리 근육통이 신경이 쓰인다

어제 14km를 지속주로 달렸는데.. 오늘도 20km지속주라^^
그래도 주어진 과제이니 시늉이라도 해야지!!

날씨가 추울꺼란 일기 예보에 미리 겁먹고 휘트니스로 갔다.
휘트니스로 가는 동안 생각보다 덜 추운것 같다
이럴줄 알았으면 운동장으로 갈껄^^^

16km/h 이상 나오는 밀은 쉽게 내려올것 같지 않다.
그래
오늘은 16km/h 까지 올릴것 같지 않으니 아무데서나 달리자.

6 ~ 12km/h 까지 올리며 웜업을 하는 동안 종아리 근육통이
조금씩 당기는 현상이 없어지지 않네...


○훈련내용

* 6 ~ 12km/h -- 4분 웜업

* 밀에서 내려와 헬스장 한바퀴 걷다가

* 15.1km/h -- 60분 동안 달리다 15.5km/h로 올려

* 15.5km/h -- 11분 32초 .... 총 71분 32초 동안 18km달림

* 밖으로 나가 땀좀 식히고

* 2분 쿨다운

* 밴치 프레스. 레그 프레스만 몇세트 하고 끝

※훈련평
미리 힘들꺼라 생각하고 시작을 해서 그런지
10km만...15km까지는... 아냐 좀더
하다가 18km까지 어거지로 마쳤다.
종아리도 끝까지 신경이 쓰여 속도를 더 이상 올리지도 못하고..

끝나고 나니 2km를 채우지 못한게 디게 아쉬움이 남는다
8분만 더 버텼으면 8일은 뿌듯하게 보낼수 있었는데..
그게 문제지


※내일훈련 : 룰루날라 70분조깅 (가뱝게)

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