반달 > 달리기일지

2012.2.12(일)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 한강일원
- 시간 : 2시간 4분 51초 (07:30 - 09:34:51)
- 거리 : 28.6km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'22"/km
- 속도 : 13.74km/h
- 운동화 : 아식스 타사제펜


1km -- 04'04"19
2km -- 04'04"41
3km -- 04'00"19
4km -- 04'06"56
5km -- 04'04"54 -- 20'19"89

6km -- 03'58"37
7km -- 04'06"30
8km -- 04'07"35
9km -- 04'12"67
10km -- 04'14"30 -- 40'58"98 여기까지

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............. 1:08'18"15

04'35"84

04'26"84
04'21"65
04'18"02
04'16"08
04'19"43 ........ 1:34'36초



10km만 달리고
영동대교 강남쪽으로 건너 슬슬 출발점으로 올려고 했는데
반환점에 가서 물이라도 먹고 가라고 하는 통에ㅎㅎ
걸어가서 물과 초코렛 한개를 먹고
마음을 바꾸어 조깅 모드로 되돌아 온다.

수많은 분들이 추월해 가지만
개의치 않고 조깅모드로 성수대교를 지나서 부터
앞선 분들을 따라가 본다.
따라가다 보니 재추월을 하게 되고
추월을 하다 보니 자동으로 속도가 올라간다.
더이상
가뿐 호흡으로 부댁기기 싫어 일정한 속도만 유지.....골인


※
끝가지 밀어 붙쳤던가
10km만 달릴꺼면 베스트로 달렸어야 했는데
어정쩡한 달리기로 훈련후에도 영^ 개운치가 않다.

하여
벌로 6시간 후에 밀에서 나머지 공부

8 ~ 15km/h -- 10분
16.3km/h -- 20분15초 ...... 총 30분15초 동안 7.5km 달림

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