10km 지속주 > 달리기일지

2012.2.16(목)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 36분 47초 (07:50 - 08:26:47)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'41"/km
- 속도 : 16.31km/h
- 운동화 : 타사제펜
- 체중 : 훈련후 66.5kg
- 컨디션 : 보통


일요일 대회출발 근접 시간에 훈련! ..............핑게
요즘 게을러져서 항시 늦다.

오늘도
시청마라톤 선수들이 개인훈련을 마치고
휘트니스에 몽창 몰려 있다.
동마 준비를 저대로 하고 있는지 선수 모두 몸들이 아주 좋아 보인다.

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오늘 10km지속주를 해도 되는지 황 선수한테 물어 보니
8 ~ 10km까지 달리라고 한다.
ok ~~~~~~~~~~~

○훈련내용

* 8 ~ 13km/h -- 9'50" (2km) 웜업

* 본훈련

16.3 ~ 16.5km/h -- 10km -- 36'47"

* 쿨링다운 -- 훌로아에서 걷기

36분대가 찍혔다
힘들어서 몇번을 포기하고 싶었던거 감안하면
트랙에서 달렸다 해도 39분대는 달리지 않았을까!!

※
서울마라톤에 미안해서라도 남은 이틀동안 만 이라도 준비를 하고 가야겠다
준비라고 해봤자 ... 이틀 테이퍼링ㅎㅎ

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