5KM 짧은 지속주 > 달리기일지 new~

훈련거리 : 6KM
훈련시간 : 12:20 ~ 12:50 (30분)
훈련방법 : 짧은 지속주
몸무게 : 70.60KG
날씨 : 날이 많이 풀렸다. 점점 야외 훈련하기가 좋아진다.


5일간의 야간 근무가 끝났다. 그러나 바로 오후 근무에 들어가는 날이다.
일명 곱배기로 근무하는 날.. 퇴근하여 아내의 정성이 담긴 밥 한그릇을
맛있게 먹고는 3시간의 꿀잠을 잤다. 기상하여 포도주스 한컵으로 영양을
보충하고는 짧은 시간동안 최대의 성과를 올릴 수 있는 짧은 지속주 실시

지난 28일 사고로 인해 오른쪽 갈비뼈 아랫쪽 부위가 뭉쳐있는 것 같아
많이 귀챦게 하더니 어제는 참다못해서 동네의원에 갔다. 주사한대 맞고
처방해준 약을 먹었더니 몰라보게 좋아진 느낌이 든다. 원래 약을 잘
안먹는 체질이라서 인지 나는 대체로 약발이 잘 받는다.

지난 한주동안 속도올리기에 장애를 주었던 부위가 많이 호전이 되니
오늘 지속주시에는 역시나 달리는 느낌이 팍팍난다. 오랜만에 느끼는 속도
조절이다. KM당 4분페이스를 유지하지만 지금 상태에서 두템포 이상의
속도는 조절이 가능할 것 같다.

이젠 내일이면 명절을 보내기 위해서 고향 전남보성으로 간다. 다행이도
보성종합운동장에 우레탄트랙이 설치되어 있어 훈련하기에 환경이 너무 좋다.
우레탄트랙을 달릴 생각을 하니 기분이 절로 좋아진다. 회원 여러분들 명절
잘 보내시고 안전운전 하셔서 무사히 다녀오시길 바랍니다.

*** 훈련내역 ***

500M - 슬로조깅으로 워밍업 및 짧은 스트라이즈
2.5KM - 09:57초
2.5KM - 10:00초
500M - 슬로조깅으로 쿨다운



*** 서울국제마라톤 대비 12주차 훈련내역 ***


월요일 - 휴식 - 사고의 휴유증으로 몸상태 체크를 위해 휴식

화요일 - 20KM - LSD(장거리 달리기)

수요일 - 18KM - 인터벌 400M * 18회 (400M당 78초)

목요일 - 17KM - 13KM 지속주 (KM당 4:10초페이스)

금요일 - 8KM - 슬로조깅

토요일 - 13KM - 아미산 크로스컨트리

일요일 - 6KM - 5KM 짧은 지속주 (KM당 4:00초)


** 서울국제마라톤대비 12주차 훈련도 성공적으로 마무리 하였다.
다음주가 최대의 고비가 될것같다. 설명절이 겹쳤고, 인터벌훈련 20회가 기다리고 있다. 다음주만 성공적으로 끝내면 나머지 4주간은 훈련양을 줄여가는 테이퍼에 들어간다. 이젠 고지가 얼마 남지 않았다. 마지막까지 최선을 다하는 모습을 보여주자.

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