식이요법을 마치며..., > 달리기일지

드디어 아침에 밥을 먹었다.
너무도 기쁘다.. 김치찌개에 밥을 먹는 이 느낌..
무지 행복하다. ^^

어제는 오후근무라서 회사에서 마지막 고기와 계란두개
그리고 생수를 먹는데, 계란은 그래도 먹을 만 한데,
고기는 도저히 냄새부터가 질려서 먹지를 못했다.

11시에 퇴근하여서 잠을 청하는데, 배가 고프기도 하고
아침이면 먹을수 있는 밥 때문에 잠이 쉽게 오지 않는다.
밤새 뒤척뒤척 일어나서 시계보고 또 일어나서 시계보고
몇번을 뒤척이다가 아침 5시 30분에 일어나서는 식탁위에 있는
바나나와 귤, 그리고 빵한조각을 먹었다. 너무 맛있다.. ^^

소량의 음식물을 섭취하고는 다시 잠자리에 들어가니
왠지모를 흐믓함 때문에 쉽게 잠이 온다..

대회시간에 맞추어 아침 8시에 정확하게 달리기를 시작하였다.
날씨가 영상 12도라서인지 무지 좋다. 바람이 심하게 불기는 하지만
이번주말에 꽃샘추위가 온다는데, 걱정이다. 2002년 동아가
재현될 것 같은 불길한 예감이 든다. 그때 무지 추워서 혼났는데,

** 운동내역 **

스트레칭 10분
1KM - 5:30초
1KM - 5:00초
1KM - 4:30초


3일간 실시한 식이요법을 정리해 봅니다.

식사 - 한끼니(쇠고기 250g + 계란두개 + 생수),
다른 음식물 일체 먹지않음.
월요일 점심부터 수요일 저녁까지 총 여덟 끼니를 실시함.

훈련 - 월요일 빌드업주 6KM (마지막 1KM는 3분50초)
화요일 빌드업주 6KM (마지막 1KM는 3분50초)
수요일 지속주 6KM (KM당 4분15초 페이스).. 탄수화물 완전 고갈

체중변화 - 시작(70.5KG) --> 종료(67.9KG) = 변화량(2.6KG 감소)


앞으로의 식단은 이렇게 할려고 합니다.

매 끼니마다 탄수화물의 섭취량을 65%~70%정도 분포되게 섭취하고,
목금토 3일간은 단백질 섭취를 최대한 자제를 할려 합니다.
식사후에는 항상 꿀 한숫가락을 먹는 것도 도움이 된다고 합니다.
간식은 과일과 스포츠음료 빵등으로 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.
체중의 증가를 방지하기 위해서 매 끼니마다 음식물의 양은 소량..

고 정봉수감독이 하신 말씀중에 일본인이 우리와 체격이 비슷한데,
잘달리는 이유는 평소 식사량이 적어 위가 작기 때문이라고 합니다.
평소에 과도한 훈련후에 포식을 하던 우리 선수들은 위가 비대하여
35KM 지점에서 허기를 느끼고는 막판스퍼트에서 항상 떨어진다고 하더군요.
마라톤 이라는 것이 참으로 쉽고도 어려운 운동입니다. 생활하면서
항상 자신을 절제하고 자기 관리를 하지 않으면 안돼는 운동입니다.

남은 기간동안 컨디션 조절 잘 하셔서 원하시는 기록 이루시길 바랍니다. 힘!!!

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