금주 (일요일) 훈련을 하고 나서 > 자유게시판

오늘은 다른날과 많이 달랐습니다

방명섭 훈련이사 께서 봉사가 무었인가를 보여주었습니다

당직,사건발생으로 바쁘지만 시간을내어 훈련을 기획 실천 하였습니다

금일 실천 내용
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* 대청역에 회장님은 6시 도착하시고 미리훈련시작

*07시 15명 + 성당 동호회 회원 1명 ( 최고기록03:05분)훈련합류: 한웅이사 스타일

* 훈련은 스피드, 언덕,계단 순으로 이론 , 실기, 개인별 보완사항 지적및

반복 훈련으로 많은 배움이 있었습니다

스피드 : 정말 좋은 훈련장소 였습니다 바닥은 소립자 우레탄 ,거리 840 m

종합운동장은 곡선이어서 불편한데 평지에 직선도로입니다.

왕복 5-7회 실시 :갈때 3분내에 해결 은 dms sub-3 의 길, 올떄는 천천히

(자세 개별 분석 지도) 입에서 단내난다고 다들.....헉 헉

언덕 : 스피드 다음에 언덕훈련이라 ,,,,,,,

어께수평, 엄지 손가락 엉치뼈 스쳐야하고 팔꿈치는 가볍게 뒤를치고

몸은 앞으로 스키타듯 숙이고 자연스럽게 하세요 5회....헉 헉

계단 : 발꿈치앞 부분으로 사쁜사쁜 무릅은 들어주고 3회 " 더높이 "" 더"

허벅지가 팍팍 해집니다...

스트래칭 몸풀기후 목욕및 맛있고 즐거운 점심식사 (훈련이사 께서 기획

및 경비부담)



박명섭 이사님 오늘 매우 유익하고 보람있는하루 대단히 감사합니다


100회 ! 히~~~~~임!!!