일자산 크로스컨트리 훈련소식
작성일 06-01-30 04:34
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작성자문종훈 조회 1,443회 댓글 3건본문
허남헌님,박종붕님,문종훈님
일부 회원님을 제외하고 한강 잠원지구에서 집결한후 보훈병원 옆에 있는
일자산으로 직행
0.7km등산로 입구를 지나자 돌로 둘러쌓인 산등성이에 도착
간단한 스트레칭후 왕복 4.2km 크로스컨트리 훈련 시작
이훈련을 하면 지구력보강과 유연성강화등 일석이조의 효과를 거둘수 있다
크로스컨트리 훈련의 키 포인트는 강약을 주면서 리듬을 타는것
일정거리는 전력질주하고 다음의 일정거리는 속도를 늦춰서 뛰는 방법을
반복하면 좋다
예를 들어 2km는 강하게 뛰고 다음 1km는 약간 페이스를 늦춰서 뛰는 식으로
최소 1시간 30분 이상 반복 훈련을 하면 호흡 조절 훈련이 돼 자연스럽게
지구력이 향상된다
크로스컨트리 훈련은 여름철에 특히 권할만하다
일자산 코스도 적당한 오르막과 내리막이 조화를 이룬 좋은 훈련 코스였고
오랫만에 흙길을 밟아서 인지 나름대로 느낌도 좋았다
오늘은 박유환님을 필두로 이광택님,허남헌님,박종붕님등 자기 주력에 맞게
4~6세트씩 거뜬히 훈련을 소화했고 산에 있는 웨이트 기구를 이용한 체력훈련과
간단한 보강훈련으로 연휴 마지막날 오전을 풍성하게 마무리
이어진 사우나와 선지해장국으로 영양보충하고 강화 전지훈련을 기약하며
즐겁게 해산
오늘훈련에 참석하시어 자리를 빛내주신 이혜숙님,정미영님 감사합니다
댓글목록
박종붕 (학)님의 댓글
박종붕 (학) 작성일
올 설연휴는 회원님들과 어울려 훈련하는 재미에 푸~~~~~ 욱.
빠져 버렸습니다. ♡
함께하신 회장님과 형님 아우님들께 감사에 말씀 전하고 십습니다.
특히 여성회원 언니들 짜잔!! 하고 나타나시어 힘든 훈련 중에도 천사의 미소로
중간중간 힘을 주시고. 사우나 뒤풀리 마무리때 까지 지칠줄 모르는
수다에 즐거운 시간 이었답니다.
벌써 또 강화훈련이 기다려 지네요?
회원님들 얼마남지 않은 설연휴 잘들 보내시고. 건강한 모습으로
다시 뵙겠습니다.
아참!! 강화훈련때는 거시기^ !!! 공개 할까요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
100회클럽!!! ((((((((((((((힘))))))))))))))))
박유환님의 댓글
박유환 작성일
훈련소감 압축
짱.............
거시기 공개 기대됩니다.
정미영님의 댓글
정미영 작성일
가까이 하기엔 먼 일자산이었네요!
일자산에서 크로스컨트리훈련이라,
우리집에서 빠른걸음으로 5분정도 되는곳이라
반갑고 혹하는 구미가 당겨
얼른언니에게 알렸다
그런데 워낙 고수에 섭서리....
같은 훈련역량은 당연히 엄두도 못 내지만
그래도 텃세는 할것 같았서 사전예고없이 합세했다.ㅎㅎㅎ
역시 80%훈련으로 마무리하고
처음으로 해보는 고난이도 보강훈련도 습득하고
이세상에서 제일 큰(?) 훌라우프 돌리고,
궁금했던 철인최정화도 만나고 등등
요즈음 우리백회님들과 재밋는 훈련으로
기록이 나아 질 것 같은 예감에 기분이 좋다
지척에 두고도 그 진가를 몰랐던 일자산을
많이 사랑해야 겠다고 맘 먹고
연휴를 마무리했다.
PS;회원님들요!!!
틈나는 대로 일자산 크로스컨트리훈련오세요!
맛있는 생삼겹살과 맥사가 기다려요!ㅋㅋㅋ...