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> > > 3월17일 훈련일지 > 스트레칭20분 > 신방 21km 1시간 26분 36초 올시즌 개인PB > 스트레칭20분 > 근력운동: 누워피치100회 > > 식단 > 아침: 굶음 > 점심: 밥3공기+오징어채도라지무침+무생채+김치+된장찌개+김7장 > 저녁: 밥2공기+소세지부침30개+김치+오이무침+시금치무침+된장찌개 > 간식: 찹쌀떡3개+커피2잔 > 체중: 81kg->83kg(+2KG) > > 운동을 마치고 일지를 작성중입니다 > > 드디어 이번주가 23년 동아마라톤이 열리는날이네요 모두 좋은기록으로 무사완주하기를 기원합니다 > > 저도 언젠간 뛸날이있을껍니다 우선은 지방정복을 끝내놓고 가뿐한마음으로 동아마라톤을 맞이하고싶네요 > > 제주대회가 다음주일요일로 성큼 다가왔습니다 > > 오늘 21km를 또 기록을 재봤는데 와~ 인터벌이 조금은 통한건지 무릎이 지금 시려오네요 26분을달리다니 > > 날씨가 워낙좋았습니다 청주무심천 개인pb 22분에는 못미치지만 최근 아주빠른 페이스같습니다 > > 아~ 제주대회 이제 딱1대회만을 남겨두었습니다 그것도 제주에서 가장 큰대회네요 mbc에서 중계할정도면... > > 심심해서 작년기록들을 살펴보았는데... 저기서 제가 주목해야될 선배님은 제주의 오혜신 선배님과 춘마 입상자 문선미 선배님이십니다 > > 두분다 아직은 황장군이 따라잡지못하는 형국인데요... > > 제주 대회 319를 작성하기위해 아... 17년이었나 18년이었나 10초차이로 3시간20분10초 라는 너무 아쉬운 기록이라 이번대회가 상당히중요합니다 > > 그런데 회사 부장 이할배가 이번주 하두절 갈궈대서? 저녁에 폭식을 너무해서 지금 70kg을 만들지 못한상황입니다 > > 다음주도 영 다이어트식은 못할꺼같고... > > 다음주에 400인터벌 7개~9개 뽑고 서킷 4세트이상에 계단 5세트 5키로 21분30초만 훈련이 가동된다면 충분히가능하다는 제 평론입니다 > > 제주도가 덥긴하지만 최근들어 10키로기록이 41~43분을 웃돌고있기에 들소모드가 30km에서 충분히 가동된다면 한 80~90%는 무난하다는 제생각입니다 > > 변수는 역시 의병때와 마찬가지로 응가와 소변이겠지요. 제길슨 > > 뭐 저는 대회전날 갖는 의식이랄까요 늘치킨과 맥주를먹고뛰는 선수라서 뭐 그날운에 맡길까합니다 > > 일지를마칩니다 어떻게든되겠죠 인생사 다그런거아닙니까? ㅎㅎㅎ > >
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