3시간주 > 달리기일지 new~

2012.9.6(목)

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 3시간 10분 15초 (03:55 - 07:05:15)
- 거리 : 36.02km
- 종류 : LSD
- 페이스 : 5'17"/km
- 속도 : 11.36km/h
- 운동화 : 아디제로LT


알람 03시 20분...10분 전에 일어나 운동장으로..
3시10분에 일어나고 3시간10분 달리고 ㅎㅎ

긴팔이 아니면 추울 정도다.
운동장에 도착하자 마자 준비한 식량
초코랫3개.바나나3개.사과2개.물

사과2개는 운동장에 가는 동안 먹고
9래인 바깥쪽에 장애물 경기때 물웅덩이 있는곳에
물은 종이컵 6개에 따라 놓고
나머지도 달리면서 잡기 좋게 잘 비치해 놓고 출발했다.

9레인에서 시작해서 한바퀴 마다
안쪽 레인으로 1레인은 2바퀴 10바퀴(4.278m)

1 -- 23'31"09
2 -- 22'34"96
3 --
4 -- 44'44"16
5 -- 21'47"16

6 -- 21'44"59
7 -- 22'58"23
8 -- + 1레인 6바퀴.. 32'55"61 -- 3시간10분15초 (36.024m)

※
속도에 상관없이 3시간 버티기 다 보니
편안한 마음으로 달리려 했다
150분 쯤에 갑자기 발등에 통증이 생기는 바람에
차질이 생길뻔 했는데.. 잘 넘어갔다.

도로에서 거리주는 힘들고
트랙에서 라도 시간주던 거리주던 다음주에 한번더...

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