지속주 > 달리기일지 new~

2012.9.14 (금) 비

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 56분 18초 (07:10 - 08:06:18)
- 거리 : 15km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'45"/km
- 속도 : 15.99km/h
- 운동화 : 아디제로LT




9월 훈련 프로그램에는 주말엔 거의 시합이다.
물론 10km.하프 종목이지만
자신이 없어서인지 영~~~ 망설여지네...


★훈련내용
* 5 ~ 11km/h 5분 워밍

* 12 ~ 16km/h까지 올리는데 4분 .. 나머지 16km/h로 10km (37'45")

트랙에선 10.000m를 40분 언더로 달려본 적이 없는데
밀에서는 맘먹고 달리면 36분 대도 가능할것 같다.
땀은 야외훈련 보다 곱 이상으로 흘리는데
피로감도 덜 하고
회복도 더 빠른걸 보면
밀 체질이던가
아님
강도가 약하던가!!

* 샤워

* 개운한 기분으로 웨이트 30분 쯤 하고나서

* 16.5km/h로 5km (18'33")

* 나오면서 체중... 63.75kg


※훈련평
처음 10km를 달리면서
고비가 몇번 찾아왔지만 슬기롭게 잘 넘었다.
역시^
참는 자에게 복이 있나니 ㅎㅎ

마지막에
2km 정도만 질러 줄려고 했다가
생각보다 힘들지 않고 여유가 생겨 5km로..


내일은 좀더 길게

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