한강달리기 > 달리기일지 new~

2012.9.15 (토) 흐림

- 장소 : 잠실 - 동작대교 왕복
- 시간 : 1시간 46분 17초 (05:20 - 07:06:17)
- 거리 : 22km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'50"/km
- 속도 : 12.42km/h
- 운동화 : 아디제로LT


잠보 경기장은 오늘 마룬 파이브 공연으로 입장 불가^^

운동장 주변 도로에서 달릴려고 물병 2개를 요소요소에 비치해 놓구
5분쯤 달리다가 안되겠다 싶어 한강으로
여의도 방향....

☆훈련내용
1km - 05'05"34

1km - 05'09"05 한강 16km지점에서 출발
2km - 10'19"91
1km - 04'55"90
1km - 04'56"90

1km - 04'51"12
1km - 04'54"64
3.5km - 17'05"56 .. 57'18"42 .. 동작대교 조금전 15.5km에서 턴

1km - 04'47"38
0.5km - 02'22"65 .. 아리수 급수
2km - 09'46"22
1km - 04'40"53
1km - 04'44"90

1km - 04'32"67
1km - 04'34"35
1km - 04'37"21
1km - 04'33"78
1km - 04'19"34 .. 1:46'17"45

운동장까지 쿨링다운...끝

※
밀에서지만 어제는 나름대로 살짝 질러댔기에
오늘은 그냥 발 나가는데로 편하게 달리고 싶다.

오랜 만에 한강
저대로 달리는 분들은 다섯 손가락으로 꼽을 정도로 한가했다.
여유롭고 기분좋게 달린 하루...

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