반달7km > 달리기일지 new~

2012.7.8 (일) 맑음

- 장소 : 반달코스+헬스장
- 시간 : 1시간 50분 (07:00 - 08:50:00)
- 거리 : 21km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 5'14"/km
- 속도 : 11.45km/h
- 운동화 : 아식스 타사



새벽 시간은 선선한편
07시에 출발은 하지만 그래도 그 시간쯤엔 기온도 오르고
구름한점 없는 날씨^^^ 그림이 그려진다.

오늘도 배번호에 칲이 붙어있다.
이왕 준비하고 나왔는데 90분 언더는 뗘야지!!
출발하고 정신없이 페이스 조절를 하며 달리다보니 5km
6km 지나면서 예상은 했던 일이지만 갈등이 밀리기 시작한다.

땡볕이 너무 싫다
6.8km쯤에서 뒤돌아 오는데
발자욱님이 룰루랄라 달려오다가 동반주..

작년 8월부터 사타구니와 아랫배가 땡기는 부상으로
가을대회를 포기하고 올 1월쯤 부터 회복이 됐었는데 발자욱님도
거기가 그렀다고ㅎㅎ

잔차로 반달에 다녀온뒤
1시간쯤 휴식하고 헬스로 갔다.

대학생으로 보이는 젋은 남자
텅텅 비어있는 밀 들을 놔두고 하필이면 한대밖에 없는
16km/h이상 나오는 밀에서 내려올듯 말듯 약만 올리네 ㅎㅎ


★훈련내용

* 반달에서

2km -- 08'20"35
1km -- 04'04"09
1km -- 04'08"34
1km -- 04'13"23 ...5km (20'46"01)

1km -- 04'04"84
0.8km -- 여까지

출발지 까지 조깅으로



* 휘트니스

10분 워밍
16km/h -- 5km ... 19분
17.1km/h -- 3km ... 10분50초 ... 끝

※
여름 동안만 이라도 대회던 반달이던 썬팅은 그만 스톱...
이것저것 가려가면서 무슨 훈련?

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