400 인터벌 > 달리기일지 new~

2012.6.12 (화)

* 제목 : 400 忍터벌..
* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 41분 37초 (05:30 - 06:11:37)
- 거리 : 8.4km
- 종류 : 인터벌
- 페이스 : 4'57"/km
- 속도 : 12.11km/h
- 운동화 : 타사제펜


인터벌 훈련을 재미로 하시는 분은 없겠지^^

몇년동안 300m이상 인터벌은 거의 하지않고 살았는데
황군단 6월 프로그램엔 인터벌 지속주 훈련이 하루걸러 있다시피..
더위에 짧고 굵게 마치라는 배려인듯

400m 10개 (82 ~ 83초)
휴식조깅이 400m라서 뭐 별거아니겠지 하면서도
인터벌이라면 가슴부터 벌렁벌렁 ㅎㅎ

★ 훈련내용
* 3레인 5바퀴 샤킹
* 화장실 두번째 다녀옴
* 100m질주 4회
* 바로 본훈련 시작

80"54 (02'37"31)
80"48 (02'39"66)
81"97 (02'43"09)
82"35 (02'33"63)
82"22 (02'36"55)

83"44 (02'38"10)
82"22 (02'52"60) 급수
82"09 (02'34"27)
82"55 (02'41"10)
82"35 (02'38"66)

81"88 ㅡㅡ 11회 (41'37"20) ... 80초로 계속 가고싶었지만 3회부터 밀렸씀

* 쿨링다운 운동장 반바꾸

* 샤워

* 헬스로 이동(또 샤워하기 싫어 땀나지않게 설렁설렁)

※
힘들어도 죽자살자 덤볐으면 몇개 더 했을텐데..
모래 15-15훈련이 기다리고 있다.
그래도 몇개 더할껄 ...
찜찜한 기분이 가시지 않넹^^


내일훈련 : 날로 먹기 (30분 걷고 30분 조깅)

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