미션포기.. > 달리기일지 new~

2012.6.14(목)

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 (05:10 - 06:10:00)
- 거리 : 13.6km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'25"/km
- 속도 : 13.6km/h
- 운동화 : 아디제로LT




04시 30분에 일어나 운동장에

몸을 풀면서 다소 긴장도 되지만
오늘 주어진 15-15 가속 훈련은 누워 떡먹기는 아닐지라도
비교적 여유가 있을것 같아 a-b조 중간으로 해볼까도 했는데..
결론은 b페이스 초반 포기..

☆훈련내용
* 5바퀴 조깅

* 오늘도 화장실 두번째

* 100m질주 5회

* 본훈련
01'37" / 01'42" / 01'40".......... 날라감
01'41"54 / 01'41"66 / 01'39"92 / 01'40"75 / 01'41"68
01'41"93 / 01'38"12 ... 6.000m (25분08초08)

* 급수 + 조깅 10'40"86

02'08"24 / 01'56"09 / 01'53"09 / 01'52"55 / 01'52"72
01'52"03 / 01'50"17 / 01'50"75 / 01'50"77 / 01'50"07
01'49"16 / 01'48"84 / 01'48"97 / 01'47"78 / 01'50"30
01'46"71 / 01'45"44 / 01'45"90 / 01'44"99 ...7.600m

* 급수 + 휴식 4'17"66

* 200m 질주 100m조깅 10회
43"99(56"28) 42"22(56"65) 41"66(56"05) 41"54(58"92) 40"86(54"28)
40"25(55"71) 40"12(55"25) 39"87(53"46) 39"53(50"36) 37"50

※
첫바퀴 97초가 찍혀서 두번째 조금 낮췄더니 102초
3바퀴째 부터 웬지 몸이 무겁고 오늘 미션은 힘들겠구나 하는 생각에
15바퀴만 겨우 달리고
휴식시간 까지 70분 달리기로....

* 200m질주

* 휘트니스...상 하체 웨이트 조금씩....끝

보상 심리로 200질주 10개 더 한거이 데미지가 상당한듯
기분은 꽝이고 피곤타.....

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