반달참가 > 달리기일지 new~

2012.7.1 (흐림)

- 장소 : 반달코스
- 시간 : 1시간 38분 11초 (07:00 - 08:38:11)
- 거리 : 21.0975km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'39"/km
- 속도 : 12.89km/h
- 운동화 : 타사제펜




공식 시합도 아닌데
전날부터 약간 긴장도 되고
갈까 말까 망설여지는건 여전하다.

알람 소리에 일어나 보니 04시20분^^ 이크^^ 1시간이나 빨리..
더 누워 있어봤자 잠은 글렀고^ 주섬주섬 챙겨들고
빠나나 2개 해치우고^^ 잔차로 반포행...

느긋하게 반달장소로 가면서 레이스를 어떻게 할까!!
결론은 1km당 04분15초 내외
약간 여유있는 페이스가 될것 같아서인지 마음이 편안해진다.
진작에 그럴껄 ㅌㅌ

중간에 화장실을 두번이나 들리면서 너무 여유를 부렸나
06시 30분쯤에 반달장소에 도착

출발 장소에 가서야 칩매트가 깔려있는걸 봤다.

칩이 달려있으니 갈등ㅎㅎ


★ 훈련내용

2km -- 08'14"02 -- 1km지점 표시가 지워졌다.
1km -- 03'54"92
1km -- 03'58"66 -- 슬슬 복통
1km -- 04'03"54 -- 5km 급수 (20'11"14)

1km -- 09'35"92
2km -- 09'46"68
1km -- 04'59"02
1km -- 05'05"28 -- 10km (49'38"04)

반환점 -- 02'49"67 -- (52'27"71)
급수 11.0975km -- 03'06"23

1km -- 04'10"62
1km -- 04'20"74
3km -- 12'59"78 -- 16.0975km (1:17'05"08)

1km -- 04'19"99
1km -- 04'15"90
1km -- 04'14"79
2km -- 08'15"86 -- 21.0975km (1:38'11"62)

가래떡에 설탕을 버무려서 먹으니 먹을만 하네
두개째 낼름ㅎㅎ
오늘은 펀런할껀데^^
아무 생각없이 먹다가 ... 아차^^ 마지막엔 뱉터냈는데
우려가 현실로...

햇볕도 없고 비교적 선선한 날씨에
호흡도 안정적이고 달릴만 했는데 5km에서 접었다.
원인은 가래떡인듯ㅎㅎ

되돌아 오다가 다시
5km 지점부터 반환점 돌고 10km지점 까지
순옥누님 유준호 아우님과 동반주...
남은거리 10km 에서 부터 내 페이스로

더위에 장사없다
8월까지만 반달에 갈때는 마음을 비운다.

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