지속주 .. > 달리기일지 new~

2012.7.3 (화)

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 45분 (05:30 - 06:15:00)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'30"/km
- 속도 : 13.33km/h
- 운동화 : 아디제로LT




오늘미션 8레인 시계 15바퀴 - 반대 15바퀴
a .. 1'55" - 1'49"
b .. 1'59" - 1'54"




★훈련내용
참가자 : 이금복.박영주.성백선.박종학...황단장

* 21'47" 조깅

* 화장실

*본훈련 (8레인)
01'56"03 / 01'49"88 / 01'46"91 / 01'45"18 / 01'45"38
01'45"71 / 01'42"35 / 01'42"91

첫바퀴 3초 오바
2번째 바퀴 부터 햇볕에 날씨를 감안해서 그런가
좀더 속도를 올려 15바퀴로 끝내라는 지시가 내려진다.
올려도 그렀치 a조 속도 보다 빠르다.
8레인이라서 쉽게 페이스 계산도 안되고... 애고~~~
이 속도로 15바퀴씩이나 달릴 자신도 없고
올팍 apt에서 달려오셔서 1레인에서 뛰고 계시던 순옥누님이
가실려고 하는 폼이다.
여기 까지가 한계^^ 이핑개 저핑개로 8바퀴 달리고 스톱...


* 24'21"41 (달리는 회원들 사진찍고 조깅)

* 200m 질주 5개 (200 5개 하라고 엄명^^ 금복님과 같이)
39"75 / 01'38"46
38"28 / 01'30"44
38"59 / 01'26"48
37"77 / 01'34"34
36"80 / 01'23"29
38"93 / 01'33"29 뽀너스 2개더
39"00 / 01'09"28

* 14'13"99 쿨링다운

본훈련에서 짤라먹은게 종일 편치않을것 같아서 밀에서 5km더
16.5km/h 5km (18'25") ....끝

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