조깅........ > 달리기일지 new~

2012.5.21 (월) 맑음 ... 08:35' 개기일식

* 제목 : 조깅...
* 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 51초 (05:00 - 06:00:51)
- 거리 : 12km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'04"/km
- 속도 : 11.83km/h
- 운동화 : 아디제로LT


산들 산들
춥지도 덥지도 않은 좋은 날씨다.

운동장은 이렇게






썰........ 렁 ~~~~~~~~~~~


○훈련내용

*
어제처럼 1레인 10바퀴마다 랩첵크

4.000m -- 21'54"72

4.000m -- 19'51"92

4.000m -- 19'05"88 -- 12.000m (1:00'52"51)

*
11'41"63동안 이야기좀 하느라 느린조깅..

*
200m질주 100m조깅

1) 46"25 / 59"84

2) 44"03 / 43"53

3) 43"66 / 48"94

4) 42"84 / 47"11

5) 41"86 / 52"84

6) 42"28 / 49"23

7) 42"22 / 44"88

8) 41"64 / 47"84

9) 41"25 / 50"17

10) 41"46 / 48"79

11) 40"59

몇일동안
조깅 위주로만 달려... 속도를 잊어버릴까바
중상 정도로 200짜리 몇개 질러주고

운동장을 나오면서 생전 처음으로 개기일식 장면을 체험....

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