미션따라가기... > 달리기일지 new~

2012.5.22 (화) 맑음

* 제목 : 미션따라하기..
* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 14분 19초 (05:35 - 06:49:19)
- 거리 : 16km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'39"/km
- 속도 : 12.92km/h
- 운동화 : 아디제로LT
- 체중 : ?


프로그램만 받아 놓고
보지 않고
대충하던 버릇이 몸에밴 탓에
무심코 지내다 보니 이제서야 눈에 들어온다.
오늘 부터라도 100% 소화는 못하더라도 시늉이라도 해야겠다.

오늘미션
80분 에어로빅조깅 꾸준히 ... 마지막 10분은 전력주... 400m 3개 인데

일요일 하프
어제도 200질주11개 포함 많이 달렸다
몸이 무겁고 힘들지만 좀 약하게라도 목표량에 따르자..

○훈련내용
1레인 5바퀴마다 랩첵크

2.000m -- 10'16"62

2.000m -- 09'37"22

2.000m -- 09'23"29

2.000m -- 09'19"65

2.000m -- 09'15"88

2.000m -- 09'00"84

2.000m -- 08'50"34

2.000m -- 08'35"74 -- 16.000m -- 1시간14분19초58

*
05'11"04 -- 급수 + 회복조깅

*
400m / 200조깅 3회

01'27"84 / 01'30"53

01'24"04 / 01'39"09

01'22"09 ... 퍼질까봐 너무 조심했나 80초 언더를 못하네ㅎㅎ


※내일은 가볍게 60분 조깅 이후 100질주 4회와 보조훈련...

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