약간 무리.. > 달리기일지 new~

2012.5.29 (화)

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 1시간 16분 20초 (05:30 - 06:46:20)
- 거리 : 16km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'46"/km
- 속도 : 12.58km/h
- 운동화 : 아디제로LT




일요일 반달 하프에 이어
어제도 트랙에서 20.000m를 달리고 오전내내
갈증이 심해서 물 쥬스 할것없이 얼마나 마셔됐는지...

부처님 오신날에 그냥 보낼수 없어 늦은 점심에
고기부패로 창수를 불러서 터져라 먹고..
덕분에 1kg이상 늘었다.

황준석선수가 가게로 마실을 와서 이런저런 이야기 끝에
1래인에서 100초로 50바퀴를 달려보라 한다.
그게 가능해지면 어느정도 지구력은 바쳐주는거라고..

날씨도 점점 더워져 땀이 많이 날텐데
급수할때 소형용기를 5개정도 준비
레인 옆 의자 같은곳에 올려 놓고 함 해봐야겠다.

☆훈련내용 (1레인 5바퀴)

2.000m -- 10'29"75

2.000m -- 09'46"06

2.000m -- 09'47"86

2.000m -- 09'49"68 급수

2.000m -- 09'36"35

2.000m -- 09'15"59

2.000m -- 08'53"44

2.000m -- 08'41"71 .... 16.000m (1:16'20"44)

* 급수 + 회복조깅

* 약하게 200m 질주 4회

* 헬스에서 웨이트 조금씩....끝

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