반달 > 달리기일지 new~

2012.6.10 (일)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 반달코스
- 시간 : 1시간 29분 12초 (07:00 - 08:29:12)
- 거리 : 21.0975km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'14"/km
- 속도 : 14.19km/h
- 운동화 : 아식스 타사제펜




잔차로 슬슬 반달장소에...
출발 준비 하고나니 스트레칭 중이다.
스트레칭은 생략하고 왔다갔다 몇번 달려보고 바로 출발~~~

후덥지근 한여름 날씨다
초반에 질러댔다간 살아 돌아오기 힘들지^^

☆훈련내용

1km -- 04'17"27
1km -- 04'10"62
1km -- 04'06"03
1km -- 04'14"21
1km -- 04'04"34 ... 5km .. 20'52"47

1km -- 04'09"72
2km -- 08'21"84
1km -- 04'10"41
1km -- 04'17"39 ... 10km .. 41'51"83

반환점 -- 02'23"34 .. 44'15"17

... -- 07'08"00

1km -- 04'16"59
1km -- 04'15"05
1km -- 04'09"05
1km -- 04'08"84 .. 16.0975km .. 1:08'84

1km -- 04'16"50
1km -- 04'13"60
1km -- 04'07"78
1km -- 04'15"71
1km -- 04'06"34 .. 21.0975km .. 1:29'12"63

※
1시간 30분 페메에 4km정도 따라가다가
좀 답답하여 앞으로 쭉쭉 나왔는데 반환점 돌기 40m 전에 도로 잡혔다.
페이스가 떨어진것도 아닌데..일단 의욕상실ㅎㅎㅎ

반환점 돌고
의욕상실에 포기하고 걸어서 급수대까지..
얼음물 이라며 자봉 형님께서 건내주신다ㅎㅎ
날은 덥고 걸어서 언제가냐^^^

슬슬 달리기 시작
70여 미터 전방엔 요즘 잘 나가시는 최명*님.이창*님이 보인다.
더이상 밀리지는 말자..
최명*님은 전전 주에 83분대로 달렸던 분인데
오늘은 컨디션이 별루인지 거리가 차츰차츰 좁혀지더니
영동대교 성수대교 중간쯤에서 두분이 추월을 허용한다.
................

나를 타켓으로 따라오는 주자도 있을꺼고
흠^^
나도 저앞에 저사람... 또 저기 저기까지 잡아야지
마지막 한분은 흐느적 거리며 잡힐듯 잡힐듯 한데
막판에 집중을 하는지 날잡아봐라ㅎㅎ

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