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2012.5.8 (화) 어버이날

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 트랙&휘트니스
- 시간 : 52분 (06:40 - 07:32:00)
- 거리 : 12km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'20"/km
- 속도 : 13.85km/h
- 운동화 : 아디제로LT




일요일 소아암대회(3시간29분여)를 마치고
월.화 까지 쉴려고 했는데...

월요일
제주에서 올라온 종훈아우님과 운동장에서 만나기로 약속^^
그 바람에 30분 정도 샤킹
조기준 형님이 오늘 운동장에 꼭 나오라고 당부를 하시더니
집에서 형수님이 만드셨다는 빵을 한 보따리ㅎㅎㅎ
배풀고 살아도 부족한 나이인데^^^
여러 분들께 늘 신세만 지고 사네요...
................................

* 달리다 보니.....

02'07"08 / 01'55"53 / 01'49"15 / 01'50"16 / 01'48"65

01'48"50 / 01'47"03 / 01'46"09 / 01'46"11 / 01'45"73

01'45"09 / 01'45"91 / 01'45"19 / 01'45"93 / 01'45"31

01'44"75 / 01'43"80 ... 30'40"01 (6.800m)

* 휘트니스

웨이트 조금씩 하고 나서

16km/h -- 5.2km (20'24")

※
풀코스를 달렸지만 36km지점부터 걷다 달리다 해서 그런지
근육통도 전혀 없고
평소와 같은 몸상태가 유지되는것 같다.

9월초 까지 풀코스는 가능하면 뛰지않을 계획이여서
몇일더 쉴려고 했는데
유지 훈련이지만 오늘부터 시작이다...

★오전부터 장사익노래 꽃구경 & .....
또듣고 또듣고ㅎㅎㅎ
어버이날이라서 그런지 들을때마다 눈물만 뚝^뚝^^

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